Les disputes dans le couple, un phénomène normal
Tu as fait ci, j’ai dit ça. Tu es trop ceci, je suis pas assez cela.
Inévitables, les disputes dans le couple font partie intégrante de toute relation amoureuse.
Être en couple, c’est parfois pousser les limites de l’autre. Parfois, nous conduisons l’autre vers des terrains qu’il n’a pas envie d’explorer, mais notre partenaire, en nous connaissant dans notre intimité, peut nous amener à affronter des choses que nous préférerions éviter ou pour lesquelles nous ne sommes pas encore prêts.
Cependant, si les disputes ne sont pas correctement gérées, elles peuvent dégénérer en conflits conjugaux, entraînant du stress, de la frustration, de l’insatisfaction, voire des envies de rupture ou des actes de violence.
Quelques conseils de base pour désamorcer les disputes et favoriser une communication saine et constructive dans votre couple.
Conseil n°1 : Prenez du recul et laissez refroidir les esprits
La dispute peut être une invitation à comprendre là où nous avons des visions ou des façons de faire différentes de celles de notre partenaire. C’est une invitation à explorer ce qui nous dérange et à revenir vers notre partenaire pour créer un espace de communication afin de comprendre ce qui se passe.
Lorsque vous êtes en plein milieu d’une dispute, il est difficile de garder votre calme et de réfléchir posément ; vous n’écoutez plus l’autre, vous ne vous entendez plus vous-même.
Prenez donc quelques minutes pour vous calmer et laisser refroidir les esprits. Cela vous permettra de reprendre le contrôle de vos émotions et d’aborder la situation avec un esprit plus clair.
Exemple: Sarah et Jean sont en désaccord sur la manière de gérer leurs finances. Sarah, frustrée, commence à élever la voix et à dire des choses qu’elle regrettera plus tard. Jean, sentant monter la tension, propose de faire une pause de 10 minutes pour se calmer et reprendre la conversation plus tard. Quand ils se reparlent, ils sont en effet tous les deux plus disponibles, moins « en surchauffe » ; on se boit un petit thé à la menthe – bien chaud, lui -, et tout va mieux.
Conseil n°2 : Écoutez activement votre partenaire
L’écoute active est une compétence essentielle en matière de communication. Elle consiste à prêter une attention sincère à votre partenaire, sans interrompre ni juger. En écoutant activement, vous montrez à votre conjoint que vous vous souciez de ses sentiments et que vous êtes prêt à comprendre son point de vue.
Exemple: Marc et Élise ont des difficultés à s’entendre sur le choix des activités à faire le week-end ; à vrai dire, ils ne sont même pas bien sûrs de vouloir faire quoi que ce soit ensemble, étant données les tensions récentes au sein de leur couple.
Au lieu de couper la parole à Élise pour exprimer son mécontentement, Marc décide de l’écouter attentivement et de comprendre ses envies et besoins. Se sentant autorisée à parler et mieux comprise, Élise éprouve de la reconnaissance et se montre elle aussi plus ouverte envers Marc.
Conseil n°3 : Exprimez vos sentiments et vos besoins de manière assertive
Plutôt que de vous exprimer de manière agressive (hurler, injurier) ou passive (s’enfermer dans le mutisme, s’isoler), adoptez une communication assertive. Cela signifie exprimer vos sentiments et vos besoins de manière claire, respectueuse et responsable. En communiquant de manière affirmée, claire, vous favorisez une compréhension mutuelle et un respect réciproque. Il faut que les choses soient dites !
Exemple: Pierre et Anna se disputent souvent au sujet de la répartition des tâches ménagères.
Un jour, Anna décide d’exprimer ses sentiments et ses besoins de manière assertive: « Pierre, je me sens dépassée par la charge de travail à la maison ; ça plus le boulot plus les enfants, plus moi et plus toi, c’est trop pour moi. J’ai besoin de ton aide pour que nous puissions partager ces tâches équitablement. »
Pierre ouvre les yeux et accepte de s’y coller 30 minutes par jour. Au bout de quelques semaines de ce régime, les choses rentrent dans l’ordre.
Conseil n°4 : Trouvez des compromis et des solutions gagnant-gagnant
Au lieu de vous entêter sur vos positions, soyez ouverts à trouver des compromis et des solutions gagnant-gagnant. En travaillant ensemble pour trouver une issue à la situation qui semble acceptable à chacun-e, vous renforcerez votre relation et développerez une capacité à résoudre les conflits plus efficacement. Un couple, c’est aussi un peu une équipe, où on gagne et perd ensemble.
Exemple: Julie et Thomas ont des opinions différentes sur l’éducation de leur enfant ; l’un est plus autoritaire, l’autre plus adepte du laisser-faire. Au lieu de s’opposer systématiquement, ils décident de trouver un terrain d’entente en discutant des avantages et des inconvénients de chaque méthode et en combinant ce qui fonctionne le mieux pour eux et leur enfant.
Conseil n°5 : Pardonnez et laissez partir les ressentiments
Le pardon est un élément clé pour maintenir une relation saine et heureuse ; ce n’est pas en tenant un registre des erreurs et des fautes d’autrui pour instruire un procès permanent qu’on obtient le bonheur conjugal.
En pardonnant à votre partenaire, vous libérez non seulement votre esprit des ressentiments, mais vous lui montrez également que vous êtes capable de dépasser les conflits et de continuer à construire votre relation. Aimer implique de savoir pardonner.
Exemple: Karyn et Olivier ont eu une dispute concernant une infidélité passée. Olivier, ayant reconnu son erreur et travaillé sur lui-même, demande pardon à Karyn. Après un temps de réflexion, Karyn décide de pardonner à Olivier et de laisser partir les ressentiments pour pouvoir avancer ensemble.
Conclusion : Les disputes peuvent renforcer votre couple
Bien que les disputes soient souvent perçues comme négatives, elles peuvent en réalité être bénéfiques pour votre couple. En les gérant correctement, vous pouvez améliorer votre communication, renforcer votre relation et développer une compréhension mutuelle plus profonde. N’oubliez pas que la clé d’une relation épanouissante réside dans la capacité à désamorcer les conflits et à favoriser une communication saine et constructive.
Parfois, nous sommes tellement absorbés par le conflit que nous nous sentons bloqués au sein de la dynamique du couple. Malgré nos efforts pour appliquer tous les conseils possibles, nous nous retrouvons à plusieurs reprises dans le même cercle vicieux, sans fin apparente !
Dans ces moments-là, il est important de considérer une thérapie de couple pour aller au-delà et comprendre ce qui se passe en nous et au sein de notre dynamique de couple.
